Melyik a jobb Ashwagandha vagy Rhodiola?

A Rhodiola egy adaptogén, amelyről úgy tartják, hogy számos egészségügyi előnnyel jár, beleértve a stresszoldást is. Más adaptogénekhez hasonlóan a Rhodiolát is az ókori orvosok évezredek óta használták gyógynövényként, amely segít megvédeni a sejteket és szöveteket az oxidatív stressztől és a mindennapi élet káros hatásaitól. Az adaptogének zord környezetben és szélsőséges éghajlaton nőnek, ezért tanulja meg megvédeni magát, és adja át erős tulajdonságaikat azoknak, akik lenyelik őket.

Egy 2012-es tanulmány kimutatta, hogy figyelembeRhodiola rosea kivonat porsegíthet csökkenteni a stresszt. Dr. Mark Cropley 2015-ös tanulmánya arra a következtetésre jutott, hogy a Rhodiola rosea használói "...a 14. napon szignifikánsan alacsonyabb szorongásról, stresszről, haragról, zavartságról és depresszióról számoltak be, és jelentősen javult az általános hangulat."

Ezenkívül egy 2017-es tanulmány kimutatta a stressz és a kiégés csökkentésében nyújtott előnyeit is. Ebben a vizsgálatban 118 beteg kapott 400 mg Rhodiola roseát. A 12. hét végén a stressz és a kiégés szintje csökkent a kiegészítőt szedők körében.

Végül a Gut Pathology folyóiratban megjelent 2018-as tanulmány kimutatta, hogy a rhodiola rosea kivonat nagy része jótékony hatással van a bél mikrobiómára, ami részben annak is köszönhető, hogy segíthet enyhíteni a szorongást és a stresszel kapcsolatos tüneteket. Az ajánlott adag napi 250-1000 mg.

Az ashwagandha egy adaptogén gyógynövény, amely segíthet a stressz enyhítésében. Az ashwagandha Ázsiában, főleg Indiában és Kínában őshonos. Évezredek óta gyakran használt gyógynövény az Ayurvédában, és más gyógymódokban is alkalmazták.

A jelentések szerint ez az adaptogén javíthatja a szorongás és a stressz tüneteit. Egy 2014-es tanulmányban a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az ashwagandha „… nagyobb javulást ért el a szorongás- vagy stresszskálákon (a legtöbb esetben jelentősen jobb), mint a placebo.”.

Az Indian Journal of Psychological Medicine 2012-ben megjelent tanulmányában 64 alany vett részt. Az alanyok fele ashwagandhát, a másik fele placebót fogyasztott. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy: "…a teljes spektrumú Ashwagandha gyökérkivonat magas koncentrációja biztonságosan és hatékonyan növelheti az egyén stresszel szembeni ellenálló képességét, ezáltal javítva az önbecsült életminőséget."

Ezenkívül egy 2019-ben végzett randomizált, kettős vak, placebo-kontrollos vizsgálat is mutatott előnyöket. A vizsgálatban 60 felnőtt kapott 240 mg ashwagandhát vagy placebót. Nem volt mellékhatás egyik csoportban sem; Az eredmények azt mutatták, hogy az ashwagandhát szedőknél alacsonyabb volt a reggeli kortizol és a DHEA-S hormon szintje a placebóhoz képest. Ez azt bizonyítja, hogy ez a gyógynövény nemcsak csökkenti a stresszt, hanem csökkenti a stressz vérjelzőit is. Javasolt adag: Ashwagandha – 250-1000 mg naponta.

Tehát mind az ashwagandha, mind a rhodiola enyhítheti a stresszt, a hosszú munkaórákat, a stresszes találkozókat, az ingázást és az üzleti utakat – mindazt, amivel nap mint nap meg kell küzdenünk. A stressz kezelésének egészséges és hatékony módszereinek megtalálása kulcsfontosságú az általános egészség szempontjából. Egyesek számára a meditáció vagy az ima hasznos eszköz lehet, míg mások vigasztalást találhatnak azáltal, hogy egy barátjukba bíznak nehézségek vagy személyes válság idején. A rendszeres fizikai aktivitás vagy testmozgás szintén segíthet csökkenteni a felgyülemlett feszültséget, pánikot és szorongást. Az egészséges, kiegyensúlyozott étrendet nem szabad feladni stressz idején. Az elfogyasztott étel erősítheti elménket és testünket, és gyengítheti elménket és testünket. Míg nehéz a kényelemhez fordulni, amikor az élet nehéz, gondoskodnunk kell arról, hogy testünk megfelelő táplálékot kapjon, hogy megbirkózzon a mindennapi stresszel vagy a hirtelen, elsöprő stresszel.

Akinek nagyobb segítségre van szüksége, annak a fenti gyógynövény-kiegészítők, ásványi anyagok, vitaminok és illóolajok is hasznosak lehetnek.

Ezen kívül a következő természetes módszereket is használhatja a stressz enyhítésére

Citrombalzsam

A citromfű egy népszerű gyógynövény, amelyet emberek milliói használnak szerte a világon. A tudósok "melissa officinalis"-nak hívják (a "Melissa" szó görög etimológiából származik, jelentése "méh"), a citromfűnek pedig sok más neve is van, mint például "életnektár", "elixír", ízes" vagy "nektárnövény". .

A citromfű egy mentafaj, amely Dél-Európában, a Földközi-tenger térségében és Közép-Ázsiában őshonos. Kis zöld, szív alakú levelei vannak, fehér és sárga virágcsomóval. A citromfű stresszoldó gyógynövénynek számít, és több mint 500 éve használják gyógyászatilag.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a citromfű csökkenti a stressz és a szorongás általános tüneteit. Úgy gondolják, hogy a citromfű elősegíti a GABA (gamma-amino-vajsav) agyi kémiai összetételét. Ez a vegyi anyag fontos szerepet játszik a szorongásos zavarok javításában, és néhány, a stressz és a szorongás tüneteinek enyhítésére felírt gyógyszer ezt az utat célozza meg.

A Phytotherapy Research 2017-es tanulmánya elemezte a citromfű hatásait a GABA-útvonalra, és megállapította, hogy a gyógynövény segíthet a szorongás és a stressz enyhítésében. Egy 2016-ban megjelent cikk a citromfűben található vegyületeket is közelebbről megvizsgálta, és arra a következtetésre jutott, hogy a GABA-t stimuláló receptorokat tartalmaz.

Összességében ezek a tanulmányok azt sugallják, hogy a citromfű hatékony és biztonságos lehet a stressz enyhítésére. A citromfű fogyasztható gyógynövény-kiegészítőként, ételként vagy teaként.

B12 vitamin

A B12-vitamin fontos szerepet játszik a DNS és a vörösvértestek termelésében, valamint a szervezet idegrendszerének hatékony működésében. Sok B12-vitamin-hiányban szenvedő ember vérszegénységben is szenved – a szervezetben nincs elegendő egészséges vörösvértest, és súlyos gyengeség és fáradtság jellemzi. Mivel a szervezet nem tudja természetes úton előállítani, ahhoz, hogy elegendő B12-t kapjunk, külső forrásokból, például táplálékból és kiegészítőkből kell bevinnünk.

magnézium

A magnézium a "stressz ásványi anyag" néven ismert. Stressz idején a szervezet több adrenalint és kortizol hormont termel, és ehhez a folyamathoz magnéziumra van szükség. Az emberi szervezetben további 350 biokémiai reakció zajlik, amelyek elegendő magnéziumot igényelnek az enzimek megfelelő működéséhez.

A magnéziumhiány a leggyakoribb táplálkozási hiányosság a klinikámon, csak a D-vitamin hiánya után. Különösen veszélyeztetettek azok az emberek, akik nagyon stresszesek vagy bizonyos gyógyszereket (pl. savcsökkentőket és vízhajtókat) szednek. A magnéziumhiány a következő tünetekkel járhat:

Sokan tudják, hogy az Epsom-sókat tartalmazó forró fürdő segíthet a stressz enyhítésében. Az Epsom-sók valójában magnéziumsók. Amikor forró vízben feloldjuk, a magnézium felszívódik a bőrön keresztül, így az izmok sok magnéziumot kapnak, hogy nyugodt és ellazuljanak.

Minden nap azt tanácsolom pácienseimnek, hogy szedjenek magnéziumot. Számos készítményben kapható, például magnézium-oxidban vagy magnézium kelát formájában. Javasolt adag: 200-500 mg naponta.

A fenti természetes módszerek mindegyike használható, nemzeti csúcstechnológiás biotechnológiai vállalatként, amely egészségügyi termékek, például a rhodiola rosea kivonat por vásárlására szakosodott folyamatára, értékesítésére és minőségellenőrzésére. Végső küldetésünk, hogy segítsük ügyfeleinket ellenőrizni. a feldolgozás költségeit és a nyersanyagok minőségének javítását.Implantátumgyárunk több mint 10 éves exporttapasztalattal rendelkezik, és kiváló minőségű termékeket szállít, amelyek teljes mértékben megfelelnek az EU-előírásoknak. A TCL Ingredients Co., Ltd. különösen a növényi alapú, tiszta természetes anyagok gyártására összpontosít. kivonat por. Ezeket a növényi kivonatport széles körben használják az egészségügyi élelmiszerek, étrend-kiegészítők, élelmiszerek, italok, egészségügyi készítmények stb. területén. A TCL Ingredients Co., Ltd. számos nemzeti és nemzetközi minőségi tanúsítványt és vezetői képesítést szerzett, mint például a Kosher, Halal és ISO 9001.