Mire jó a tiszta kreatin-monohidrát?

Kreatin monohidrát tiszta poregy nitrogéntartalmú szerves sav, vagy egyszerűbben egy kémiai vegyület, amely az állatokban természetesen előfordul. Tehát a kreatin egy olyan vegyület, amely létezik a szervezetben, nem pedig mesterséges hormon vagy szteroid. Az emberi szervezetben lévő kreatin 95 százaléka a vázizmokban, a fennmaradó 5 százalék pedig az agyban, a májban, a vesében és a herékben található. A szervezet teljes kreatintartalmát az élelmiszerből való kivonással, valamint a máj általi kiválasztással érik el. A magas kreatintartalmú élelmiszerek közé tartozik mindenféle hús, különösen a marhahús.

Mivel a kreatin egy olyan vegyület, amely természetesen létezik a szervezetben, és az élelmiszerekben is megtalálható, miért kellene kiegészíteni kiegészítőkkel? Miért nem tölti meg egy kis marhahússal?

Mivel a kreatin mennyisége a szervezetben és a táplálékban nem elegendő, a sportolók elérhetik a sportteljesítmény javulását. Ráadásul a hús kreatinjának 30 százalékát elveszíti az égés során, és a marhahús is nagyon drága. Ezért nagyon jó választás a teljes kreatintartalom kiegészítése kiegészítőkkel.

A kreatin általában olyan étrend-kiegészítő, amelyet csak az erősítő sportolók szednek, mivel a következő funkciókkal rendelkezik (1-2-3-4):

segít növelni az erőt

Segít javítani az állóképességet*

Segít javítani a sportteljesítményt

Segít növelni a testsúlyt és a sovány testtömeget

Segít növelni az izomtömeget

Az ATP teljes neve Adenosine Triphosphate, amit kínaiul adenozin-trifoszfátnak hívnak.

A sejteknek energiára van szükségük a működéshez, de az emberi szervezet nem tud levegőből energiát előállítani, csak a táplálékfelvételre támaszkodhat. Amikor az élelmiszer bejut a szervezetbe, zsírrá, fehérjévé és szénhidráttá emésztődik fel, amelyek mindegyike tartalmaz bizonyos mennyiségű energiát. A sejtek azonban nem tudják közvetlenül felhasználni ezeket az energiákat, először a sejtek által használható formákká kell őket alakítani. Ez a forma pedig az ATP, ezért az ATP-t gyakran a sejtekben zajló energiatranszfer "molekuláris valutájának" nevezik.

Minden sejtnek szüksége van ATP-re a működéséhez, de az egyes sejtekben lévő ATP mennyisége korlátozott. Edzés közben, különösen nagy intenzitású edzések során, az izmokban lévő ATP gyorsan (5 másodpercen belül) elhasználódik. Ezért a nagy intenzitású edzés során az ATP-t folyamatosan vissza kell állítani az edzési teljesítmény fenntartásához.

Az ATP helyreállításának számos módja van, az egyik leghatékonyabb és leggyorsabb a CP vagy kreatin-foszfát vagy kreatin-foszfát.

Amikor 1 ATP elhasználódik, 1 ADP (adenozin-difoszfát) vagy adenozin-difoszfát lesz belőle. De az ADP-t a sejtek nem tudják felhasználni energiaként, és ekkor lép be a CP. 1 CP és 1 ADP 1 ATP-t képes szintetizálni, és a sejtben lévő CP teljes mennyisége 5-ször több, mint az ATP, amely tovább tart (30-ig). másodperc). Ezért a CP gyorsan vissza tudja állítani az ATP mennyiségét, lehetővé téve az izmok további összehúzódását és erőkifejtését.

Ha kreatin-kiegészítőket szedünk, növeljük a sejtek kreatintartalmát, és a kreatin foszforilációval CP-vé alakulhat, ezáltal növelve a szervezet tartalék energiáját.

Ez az oka annak, hogy a kreatin pótlása nagyon hasznos az erősítő típusú sportoknál: mivel az erő-típusú sportok, mint például az erőemelés, az olimpiai emelés, a sprint és még a testépítés is, ezeknek a sportoknak rövid, akár 60 másodperces erőidővel bírnak; Növelje a tartalék energiát a testben másodpercek alatt, és a sportteljesítmény jobb lesz.

Ezért találták tudományos vizsgálatok, hogy a kreatin-kiegészítők javíthatják az állóképességet. Vegye figyelembe, hogy az „állóképesség” itt nem a hosszú távú futás vagy a maraton „állóképessége”, hanem a nagy intenzitású edzés „állóképessége”. Például: Xiaobai 5-ször tud guggolni 100 kg-ot, kreatint evés után 7-8 alkalommal tud guggolni.

Előnyök az agy számára

Az emberi agy a teljes testtömegnek mindössze 2 százalékát teszi ki, de a teljes elfogyasztott energia 20 százalékát fogyasztja el. Tehát az agynak, akárcsak egy izomnak, minden nap sok ATP-re van szüksége a megfelelő működéshez. És az izmokhoz hasonlóan az agysejtekben az ATP korlátozott, és folyamatosan helyre kell állítani. Más szóval, az agysejteknek CP-re vagy kreatinra is szükségük van.

Egyes neurológiai betegséggel született betegeknél azonban az agy CP-tartalma alacsonyabb, mint a hétköznapi embereké, ezért egyes agysejtek nem működnek megfelelően. Ezért ezeknek a betegeknek előnyös lehet a kreatinpótlás.

Általában a kreatin-kiegészítőknek sokféle hatása van, különösen a fitnesz emberek számára. Ezért erősen ajánlom a kreatin-pótlást, de mivel sokféle kreatin van a piacon, melyik legjobb tiszta kreatin-monohidrát port érdemes megvennem?

A kreatin-monohidrát a legjobb, mert ez a legtöbbet kutatott kreatin, a leghatékonyabb és a legolcsóbb kreatin.

Vannak tanulmányok más kreatinokról is, de a kreatin-monohidráttal összehasonlítva a kreatin-monohidrát a leghatékonyabb (1-2-3)

Felmerülhet a kérdés, mivel a kreatin-monohidrát a leghatékonyabb, miért létezik ilyen sok típus?

A jó oldalon, mivel a tudósok ki akarják küszöbölni a hagyományos kreatin-monohidrát hiányosságait, a kreatin más fajtái magasabb felszívódási sebességet tesznek lehetővé, így a szervezetben a kreatintelítettség gyorsabban érhető el, és a fogyasztók gyorsabban láthatják. Ahhoz, hogy hatékonyak legyenek, előfordulhat, hogy nincsenek a kreatin-monohidrát mellékhatásai, mint például a gyomor-bélrendszeri kellemetlenség és így tovább.

Azonban, mint fentebb említettük, nincs elég hatékony bizonyíték annak bizonyítására, hogy a kreatin mellékhatásai valóban léteznek. Ráadásul mindaddig, amíg minden nap megeszel 5 gramm kreatin-monohidrátot, 3 hét után észreveheted a különbséget. Még ha más kreatinok gyorsabban is észreveszik a hatást, 2 hét, 1 hét vagy akár néhány nap is hosszú távú hatással lesz az életedre. Valóban ekkora különbség van a fitnesz utazásban?

A csúnya oldalon, mert a kiegészítő cégek pénzt akarnak keresni. A kreatin-monohidrát a legolcsóbb kiegészítő, így nem sok pénzt kereshet. De ha glükózt, citromsavat vagy bármilyen más összetevőt adhat a kreatinhoz, akkor drágábban értékesítheti, és növelheti a kreatin hasznát.

Tehát ne pazarolja a pénzét más kreatinra, csak vásárolja meg a legolcsóbb tiszta kreatin-monohidrát port. Jelenleg a piacon van egy népszerű termék, az úgynevezett mikronizált kreatin-monohidrát, amely a közönséges kreatin-monohidrát alapján kisebbíti a részecskéket, ami könnyebben felszívódik és oldódik. Ez a fajta is jó.